Dar 8.600 passos por dia impedirá que os adultos ganhem peso, e os adultos que já estão com sobrepeso podem reduzir pela metade suas chances de se tornarem obesos adicionando outros 2.400 passos ao número anterior – ou seja, 11.000 passos por dia, de acordo com uma nova pesquisa.
Estudos mostram que, via de regra, uma pessoa saudável ganha entre 0,5 a 1 kg por ano desde a idade adulta jovem até a meia-idade, progredindo lentamente para um peso não saudável ou até obesidade ao longo do tempo.
“As pessoas podem realmente reduzir o risco de obesidade se andarem mais”, disse o autor do estudo Evan Brittain, professor associado da divisão de medicina cardiovascular do Vanderbilt University Medical Center, em Nashville, Estados Unidos.
O novo estudo também encontrou benefícios importantes para doenças e condições crônicas: “Diabetes, apnéia do sono, hipertensão, depressão e doença do refluxo gastroesofágico mostraram melhorias com um maior número de etapas”, disse Brittain.
“A relação com hipertensão e diabetes permaneceu estável após cerca de 8.000 a 9.000 passos, mas os outros foram lineares, o que significa que mais passos continuaram a reduzir o risco”, disse ele. “Eu diria que a mensagem que devemos receber é que quanto mais passos dermos, melhor.”
Este é mais um estudo que ilustra o poderoso impacto que a caminhada e outras formas de exercício têm na nossa saúde. De fato, se você se levantar e se movimentar por 21,43 minutos todos os dias da semana, reduz em um terço o risco de morrer por qualquer causa, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
Um aumento no número de passos que você dá pode ajudar com condições crônicas como diabetes e depressão, revela o estudo.
As recomendações atuais de atividade física para adultos são 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, dança, ciclismo, tênis e hidroginástica, e dois dias de atividade de fortalecimento muscular por semana.
“A atividade física é absolutamente magnífica”, disse Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar da National Jewish Health em Denver, em entrevista anterior à CNN.
“E quando você combina exercícios com uma dieta baseada principalmente em vegetais, com relaxamento, com sono suficiente e com investimento em nossos relacionamentos pessoais – essa é sua receita mágica”, disse Freeman. “Você poderia dizer que é a fonte da juventude.”
Reduza o risco de obesidade com mais passos por dia
O estudo analisou uma média de quatro anos de atividade e dados de saúde de mais de 6.000 participantes do Programa de Pesquisa All of Us do National Institutes of Health, dedicado a pesquisar formas de desenvolver cuidados de saúde. individualizado.
Os participantes do estudo, publicado na revista Nature Medicineusaram rastreadores de atividade por pelo menos 10 horas por dia, o que permitiu que os pesquisadores tivessem acesso aos seus registros eletrônicos de saúde por vários anos.
Os rastreadores de atividades permitem que os pesquisadores obtenham dados mais precisos que podem ser comparados com registros de saúde.
“Nosso estudo teve uma média de 4 anos de monitoramento contínuo da atividade. Dessa forma, conseguimos contabilizar a totalidade da atividade do indivíduo desde o início do monitoramento até o diagnóstico de uma doença, o que é uma grande vantagem, pois não tivemos que fazer suposições sobre a atividade ao longo do tempo, ao contrário de todas as anteriores. estudos. ”, disse Britânico.
As pessoas que participaram do estudo tinham idades entre 41 e 67 anos e tinham níveis de índice de massa corporal de 24,3, que é considerado um nível de peso saudável, a 32,9, que é considerado um nível de obesidade. .
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que caminhavam 6 km por dia – cerca de 8.200 passos – eram menos propensas a se tornarem obesas ou sofrer de apnéia do sono, doença do refluxo gastroesofágico e transtorno depressivo alto. A apneia do sono e o refluxo gastroesofágico respondem bem à perda de peso, o que pode reduzir a pressão na garganta e no estômago, e o exercício é um tratamento fundamental para a depressão.
O estudo também descobriu que os participantes com sobrepeso (aqueles com IMC de 25 a 29) reduziram pela metade o risco de se tornarem obesos se aumentassem seus passos para 11.000 passos por dia. De fato, “esse aumento na contagem de passos resultou em uma redução de 50% na incidência cumulativa de obesidade ao longo de 5 anos”, descobriu o estudo.
Aplicando os dados a um exemplo específico, os autores revelaram que indivíduos com IMC de 28 podem reduzir o risco de obesidade em 64%, aumentando os passos de 6.000 para cerca de 11.000 por dia.
Estudos recentes sobre os efeitos benéficos da caminhada
Esta nova pesquisa se baseia em um estudo recente feito na Espanha, no qual os pesquisadores descobriram que os benefícios para a saúde aumentaram a cada passo até cerca de 10.000 passos, quando os efeitos começaram a desaparecer. A contagem de passos pode ser especialmente importante para pessoas que se envolvem em atividades físicas não estruturadas e não planejadas, como tarefas domésticas, jardinagem e passear com cães.
“Em particular, encontramos uma associação entre passos acidentais (passos que damos na vida cotidiana) e um menor risco de câncer e doenças cardíacas”, disse Borja del Pozo Cruz, coautor do estudo, à CNN. em entrevista anterior. Del Pozo Cruz é professor associado adjunto da Universidade do Sul da Dinamarca em Odense e pesquisador sênior em ciências da saúde na Universidade de Cádiz, na Espanha.
A mesma equipe de pesquisa também publicou recentemente um estudo semelhante que descobriu que dar 10.000 passos por dia reduz o risco de demência em 50%; o risco diminuiu 25% com apenas 3.800 passos por dia.
No entanto, se a caminhada ocorre em um ritmo acelerado de 112 passos por minuto por 30 minutos, maximiza a redução do risco, levando a uma redução de 62% no risco de demência. A caminhada rápida de 30 minutos também não precisa acontecer de uma só vez – pode ser feita ao longo do dia.
Os pesquisadores descobriram que a associação entre o pico de passos de 30 minutos e a redução do risco era dependente da doença: houve uma redução de 62% para demência, um declínio de 80% para doenças cardiovasculares e morte e cerca de 20% de redução no risco de câncer.
O novo estudo também encontrou uma associação entre a intensidade do passo e os benefícios para a saúde, “embora as relações fossem menos consistentes do que com a contagem de passos”, disseram os pesquisadores.
Eles também mencionaram que uma grande limitação de todos os estudos que usam rastreadores de passos é que as pessoas que os usam tendem a ser mais ativas e saudáveis do que o normal. “No entanto, o facto de termos conseguido detetar associações fiáveis entre o número de passos e as doenças incidentes nesta amostra ativa sugere que pode haver associações ainda mais relevantes numa população mais sedentária”, acrescentaram.
Leave a Reply