Um novo estudo diz que, se você deseja manter seu coração saudável, adicione uma boa noite de descanso à sua lista de tarefas.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no país. A cada 34 segundos, alguém morre de doença cardiovascular.
Em junho, a Sociedade Americana de Cardiologia adicionou a duração das horas que dormimos à sua lista de verificação de saúde cardiovascular, agora chamada de “Vida Essencial 8”. Essas diretrizes baseadas na ciência são projetadas para ajudar todos os americanos a melhorar sua saúde cardiovascular.
Os oito itens que compõem esta lista são: parar de fumar, comer melhor, ficar ativo, controlar o peso, controlar a pressão arterial, controlar o colesterol, baixar os níveis de açúcar no sangue e dormir melhor.
Alguns dos estudos por trás dessas mudanças foram publicados na quarta-feira no Journal of the American Society of Cardiology.
O estudo, realizado por cientistas da Escola de Saúde Pública Mailman da Universidade de Columbia, mostra que as diretrizes de saúde cardiovascular são mais eficazes na previsão do risco de doença cardíaca, se o sono for levado em consideração.
Os pesquisadores analisaram os registros de sono de 2.000 adultos de meia-idade e idosos em um estudo em andamento nos EUA sobre fatores de risco e doenças cardiovasculares chamado Multi-Ethnic Atherosclerosis Study, ou MESA.
Os participantes participaram de uma investigação detalhada sobre a qualidade do sono. Eles preencheram pesquisas de sono, usaram um dispositivo que mediu seu sono por sete dias e fizeram um estudo noturno. Foi através desta investigação que os cientistas puderam observar a forma como as pessoas dormiam.
Maus hábitos de sono “são onipresentes” entre os americanos, diz o estudo. Isso acontece inclusive entre os participantes do estudo. Cerca de 63% dessas pessoas dormiam menos de sete horas por noite, enquanto 30% dormiam menos de seis horas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, o tempo ideal para um adulto dormir é entre sete e nove horas por noite.
As pessoas que dormiam menos de sete horas eram mais propensas a ter “baixa eficiência do sono”. Eles tinham padrões de sono irregulares, sofriam de sonolência diurna excessiva, bem como apnéia do sono. Mais especificamente, quase metade das pessoas que participaram desta pesquisa tinham apneia do sono moderada a grave. Mais de um terço relatou sintomas de insônia e 14% relataram sonolência diurna excessiva.
Aqueles que dormiam menos de sete horas apresentaram maior prevalência de fatores de risco para doenças cardiovasculares, como obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão. Outros estudos também mostraram ligações entre sono curto e doenças crônicas. Isso também pode prejudicar a saúde do coração.
“O sono de má qualidade também está associado a outros comportamentos de saúde ruins”, disse Nour Makarem, autor do estudo e professor assistente de epidemiologia da Escola de Saúde Pública Mailman. Esses maus comportamentos de saúde também contribuem para a má saúde do coração.
Makarem disse que há evidências de que as pessoas que não dormem o suficiente geralmente têm uma dieta pobre. Isso pode ser, em parte, porque o sono é um processo restaurador que, entre outras coisas, produz e regula os hormônios que fazem uma pessoa se sentir cheia ou com fome. Quando esses hormônios ficam fora de controle, cada um de nós pode acabar comendo mais e procurando alimentos ricos em calorias, pois fornecem energia mais rapidamente.
A má qualidade do sono também está ligada a um menor compromisso com a atividade física, disse Makarem.
“Tanto uma dieta pobre quanto a falta de exercício são importantes fatores de risco para doenças cardíacas”, disse ela. “Então o sono está relacionado a muitos fatores de risco para doenças cardiovasculares. Isso também inclui fatores de risco psicológicos.”
A má qualidade do sono pode aumentar os níveis de estresse e também pode levar ao risco de depressão. Isso também afeta a saúde do coração.
“Em suma, o sono está ligado a fatores de risco clínicos, psicológicos e de estilo de vida que causam doenças cardíacas. Portanto, não é de surpreender que a má qualidade do sono aumente o risco de uma pessoa sofrer, no futuro, de doenças cardiovasculares”, acrescentou Makarem.
Sharon Cobb, diretora de programas de enfermagem e professora associada da Escola de Enfermagem Mervyn M. Dymally da Universidade Charles R. Drew de Medicina e Ciência em Los Angeles, disse que é importante que os profissionais de saúde considerem o sono ao avaliar a saúde de alguém.
Ela espera que estudos futuros forneçam evidências adicionais sobre a ligação entre ter uma boa saúde e um sono de boa qualidade. Cobb também espera que as perguntas sejam feitas mais rapidamente sobre o assunto.
“Eles medem sua pressão arterial, perguntam se você come bem e se exercita, mas você não costuma perguntar se dorme bem à noite”, disse Cobb. Ela não estava envolvida no novo estudo. essencial para a promoção da saúde”.
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