Parar de fumar pode ser desafiador e muito difícil devido aos sintomas físicos e psicológicos induzidos pela nicotina. Prepare-se para essa árdua tarefa e siga 10 passos para parar de fumar.
Geralmente, parar de fumar causa a síndrome de abstinência, que é caracterizada por uma sensação de desconforto, irritabilidade e momentos de forte vontade de fumar novamente. A maioria das pessoas que param de fumar sem preparação ou apoio recairá depois de um tempo.
SIGA 10 PASSOS PARA PARAR DE FUMAR COM SUCESSO
- FAÇA UMA LISTA DOS MOTIVOS PARA PARAR DE FUMAR.
Escreva e salve esta lista. Releia-o no futuro sempre que sentir vontade de fumar novamente.
- CONHEÇA SEUS HÁBITOS DE TABACO.
Quantos cigarros você fuma por dia? Em que circunstâncias você sempre fuma um cigarro? Escreva em um quadro quais situações sociais ou pessoais na vida cotidiana desencadeiam seu desejo de fumar. Por exemplo: quando tomo café / quando dirijo / quando bebo álcool / quando discuto com alguém / quando vou a um café / quando sinto cheiro de tabaco, etc.
Depois de parar de fumar, esses são os momentos em que você sentirá mais vontade de começar a fumar novamente. É importante estar preparado e ter um plano para contornar esse desejo.
VEJA TAMBÉM: TEM CERTEZA QUE QUER CONTINUAR FUMAR?
- CALCULE QUANTO VOCÊ VAI ECONOMIZAR SE PARAR DE FUMAR
Multiplique o que você gasta em tabaco por dia por 365. Por exemplo, se você gasta 4 euros por dia em tabaco: 1460 euros por ano!
- DEFINIR UMA DATA PARA PARAR DE FUMAR
O dia em que você parar de fumar será chamado de “Dia D”. Escolha o dia D dentro de uma ou duas semanas para ter tempo de se preparar. Evite escolher um dia em que possa experimentar algum tipo de estresse adicional. Diga a sua família, amigos e colegas que você vai parar de fumar.
Se a decisão de parar de fumar lhe causa ansiedade, ou se você tentou parar e falhou, converse com seu médico ou agende uma consulta para parar de fumar. Nesta consulta serão avaliados o seu grau de dependência, a sua motivação e as vantagens de tomar medicação anti-tabagismo.
- TREINE AS ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM O DESEJO DE VOLTAR A FUMAR.
Quando sentir vontade de fumar, tente adiar essa tarefa. Lembre-se de que esses momentos duram apenas alguns minutos e depois o desejo passa. Beba um copo de água. Conte até 10 lentamente, respirando fundo. Distraia sua mente com alguma outra atividade: ligue para alguém, troque de tarefas, mastigue um chiclete sem açúcar ou um lanche saudável.
- DIA D PRIMEIRO DIA SEM TABACO.
Não fume novamente, nem mesmo um único cigarro. Jogue fora qualquer tabaco que ainda possa ter e elimine isqueiros, cinzeiros e outros objetos relacionados ao fumo do seu ambiente. A partir desse dia, evite pensar que nunca mais vai fumar… concentre-se nos benefícios de não fumar! Releia sua lista de razões para parar de fumar.
- EVITE OS MOMENTOS OU CIRCUNSTÂNCIAS EM QUE FUMAR UM CIGARRO.
Preste atenção às situações listadas no ponto 2. Peça aos seus amigos para não fumarem perto de você. Escolha ambientes livres de fumo. Mudar hábitos associados ao tabaco. Aprenda a recusar o tabaco se alguém o oferecer a você. Resposta: “Eu não fumo!”. Não fique tentado pela ideia de que “vai ser apenas um”. Este pensamento está na origem de muitas recaídas.
- NÃO SUBSTITUA TABACO POR ALIMENTOS.
Parar de fumar pode aumentar o apetite nas primeiras semanas. Compense esta tendência com uma alimentação saudável, equilibrada e fracionada ao longo do dia. Evite alimentos altamente calóricos, ricos em gordura, sal e açúcar. Evite beber álcool. A água é a melhor bebida!
Se necessário, procure aconselhamento de um médico ou nutricionista para aconselhamento sobre alimentação saudável, erros que comete na sua dieta e alternativas de baixa caloria para ter à mão quando sentir vontade de fumar (por exemplo, palitos de cenoura crus, pipoca sem adição de açúcar e sal, cereais integrais, etc.).
- AUMENTE SEU NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA
Caminhe mais ao longo do dia. Se possível, inscreva-se em uma academia ou esporte coletivo. Pense em uma atividade física que você gostaria de experimentar! Você também pode desafiar sua família ou amigos a praticar esportes com você.
- GUARDE TODO O DINHEIRO QUE ECONOMIZAR DEIXANDO O TABACO EM LUGAR VISÍVEL.
Use esse dinheiro para comprar algo que você possa desfrutar sem destruir sua saúde. Você merece!
PARABÉNS, VOCÊ ACABOU DE GANHAR! CELEBRA O SEU SUCESSO!
E SE VOCÊ VOLTAR?
O processo de mudança inclui tanto para frente quanto para trás. A recaída não é um fracasso, mas um passo antecipado no processo de parar de fumar. Pense nas circunstâncias que o fizeram voltar a fumar, aprenda com a experiência, reflita sobre sua dificuldade, prepare-se e tente novamente.
Você não cometerá mais o mesmo erro. Quanto mais vezes você tentar parar, mesmo que haja uma recaída, maior a probabilidade de conseguir parar de fumar de vez.
Leave a Reply