o que comer para prevenir e controlar a hipertensão? Veja dicas de nutrição para evitar doenças cardiovasculares

Você sabia que uma das principais formas de manter o coração saudável é prevenir e controlar hipertensão é através da alimentação e estilo de vida?

o tratamento de alta pressão e controlar os principais fatores de risco para o coração (regular o colesterol, evitar o estresse, praticar exercícios regularmente e ter uma alimentação saudável) pode reduzir em até 80% doenças cardiovasculares. Isso é o que diz Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).

Como doenças cardiovasculares matam, segundo o Cardiômetro da SBC, mais de 1.100 pessoas por dia, cerca de 46 por hora, uma a cada 90 segundos. E a hipertensão é um dos principais fatores de risco.

Ao atuar diretamente no funcionamento do organismo, o maus hábitos alimentares pode ser responsável por inúmeras doenças cardiovasculares.

O médico Ronan Araújoespecializado em nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), alerta que, entre os doença cardiovascular mais perigosasão as ataque cardíacoarritmia, pericardite (inflamação na camada protetora do coração) e disfunções na aorta (a maior e mais importante artéria do corpo humano).

Estudos epidemiológicos, que analisam as taxas de doenças nas populações, observam que as pessoas que comem dietas balanceadas têm taxas mais baixas de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. Um cardápio saudável deve ter:

  • frutas
  • vegetal
  • grãos integrais
  • Peixe gordo
  • oleaginosas
  • óleos saudáveis

Por outro lado, Alimentos processados ​​aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas em 42%, de acordo com pesquisa da Harvard School of Public Health.

Abaixo, Ronan Araujo cita dicas para manter o coração saudável. Verificação de saída:

CORAÇÃO: QUAL A MELHOR DIETA PARA QUEM TEM PA ALTA?

UMA Boa nutrição desempenha um papel importante na manutenção da saúde do coração e um sistema imunológico saudável.

Como significados, por exemplo, afetam positivamente os microrganismos intestinais que suportam a imunidade.

Frutas e vegetais fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, que são aliados na proteção contra doenças cardiovasculares.

QUAIS VEGETAIS SÃO RECOMENDADOS PARA PESSOAS COM PA ALTA?

A maioria de legumes de cores vivas naturalmente contém altos níveis de compostos protetores.

Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócoliscontêm antioxidantes que protegem as células dos efeitos nocivos do excesso de radicais livres.

Já o cebolas são uma rica fonte de polifenóis anti-inflamatórios.

Veja entrevista sobre ALTA PRESSÃO e SAÚDE DO CORAÇÃO:

PRESSÃO ALTA: QUAIS FRUTAS AJUDAM A MANTER O CORAÇÃO SAUDÁVEL?

Morangos, mirtilos e framboesas são uma fonte especialmente rica de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Além de poder comê-los sozinhos, podem ser usados ​​em receitas, como em saladas e iogurtes.

QUEM TEM PA ALTA PODE COMER CASTANHA? E AS OLEAGINOSAS E SEMENTES?

“As oleaginosas são potências nutricionais. Fornecem proteínas, fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol e proteger o coração”, enfatiza Ronan Araujo, também membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso). .

Algumas variedades de nozes, castanhas e sementes também são ricos em ácido alfa-linolênico, um tipo de ácido graxo ômega-3 com propriedades anti-inflamatórias.

Estudos descobriram que o consumo de nozes e sementes está associado a marcadores reduzidos de inflamação e um menor risco de doenças cardiovasculares e Diabetes tipo 2.

Deve-se notar que algumas oleaginosas tem alto valor energético e, por isso, deve ser consumido com moderação, principalmente para evitar ganho de peso. O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para doenças cardiovasculares.

O SALMÃO É BOM PARA O CORAÇÃO?

Peixes gordos como salmão, sardinha, anchova e cavalaoferecem doses saudáveis ​​de ácidos graxos ômega-3.

O poder do ômega-3 no combate à inflamação reside na sua capacidade de parar a produção de citocinas, a chave para a resposta inflamatória do corpo.

EXISTEM ÓLEOS SAUDÁVEIS PARA O CORAÇÃO?

Os óleos são outra fonte abundante de ácidos graxos insaturadoscontanto que você os escolha com sabedoria.

Os mais recomendados são azeite, óleo de noz, óleo de linhaça e óleo de canolaque pode ajudar a reduzir o colesterol e o risco de doenças cardiovasculares. Use-os em receitas e regue-os sobre saladas.

Vale ressaltar que pacientes com doença cardiovascular, pressão alta ou qualquer outro fator de risco para problemas cardíacos devem ser acompanhados por médico e nutricionista, aptos a orientar em relação à alimentação e hábitos saudáveis.

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