Pesquisa da Samsung mostra como a pandemia afetou os hábitos de sono em todo o mundo – Samsung Newsroom Austrália

Estudo foi feito com base em dados de usuários da Samsung Health

Desde o início da pandemia de Covid-19, pessoas de todo o mundo priorizaram ainda mais a saúde e o bem-estar. Para que esses novos hábitos sejam eficazes, é fundamental monitorar os hábitos de sono. O sono é uma forma de redefinir a mente e o corpo, e uma boa noite de sono fortalece a saúde física e cognitiva, além de melhorar o desempenho em tarefas que exigem longos períodos de concentração. Estar bem descansado pode, por exemplo, nos ajudar a ser mais produtivos no trabalho, dirigir com mais segurança e pensar com mais clareza. Uma pesquisa da Samsung baseada em dados de usuários da Samsung Health em todo o mundo mostrou como a pandemia afetou a duração, a eficiência e o padrão de sono das pessoas.

Duração e eficiência do sono

Quando se trata de dormir, dormir mais não significa necessariamente dormir com mais qualidade. Embora as mudanças nos hábitos de vida durante a pandemia tenham feito os indivíduos dormirem mais em todo o mundo, parece não haver correlação entre a duração do sono e a eficiência do sono. De fato, apesar das pessoas em todos os países desfrutarem em média de períodos de sono mais longos do que antes da pandemia, na verdade experimentamos uma diminuição geral na eficiência do sono.

Os resultados da pesquisa variam de acordo com o gênero. Embora homens e mulheres estejam descansando mais do que antes da pandemia, os homens mostraram uma diminuição maior na eficiência do sono em comparação com as mulheres.

A idade é outro fator que fornece dados interessantes. Enquanto todas as faixas etárias dormiam mais, a eficiência do sono diminuiu com o aumento da idade. A exceção aqui são as pessoas entre 20 e 39 anos, que realmente experimentaram um salto na eficiência do sono. Além disso, essa faixa etária foi a única que apresentou aumento significativo tanto na duração quanto na eficiência.

Como a pandemia mudou os hábitos de sono em todos os países

A Samsung também analisou dados de 16 países onde as pessoas mais usam o Samsung Health para entender como as tendências nos hábitos de sono variam de acordo com a região. Embora todos os 16 países tenham visto um aumento na duração do sono – com as pessoas, em média, acordando mais tarde do que costumavam – o efeito na eficiência do sono foi misto. Confira mais detalhes:

• Embora a duração do sono tenha permanecido maior – pré e pós-pandemia – em Françaeficiência do sono diminuída

• Os usuários de Coréia registrou um dos maiores aumentos na duração e eficiência do sono durante a pandemia, mas ainda permaneceu abaixo da média global.

• OS EUA teve a maior queda na eficiência do sono de todas as regiões medidas

• Apesar de Alemanha registrou as maiores pontuações globais de eficiência do sono antes da pandemia, desde então testemunhou uma das diminuições mais significativas na eficiência do sono

• UMA Argentina registrou a maior eficiência do sono após o início da pandemia

• Enquanto o Indonésia era a região com a menor eficiência do sono antes da pandemia, esta posição agora é ocupada pelo Vietnã. Além disso, dos 16 países estudados, a Indonésia registrou o maior aumento na eficiência do sono dos níveis pré para pós-pandemia.

• UMA Indonésia também registrou um atraso no despertar de 11 minutos em média após o início da pandemia. Foi e continua a ser a região que regista os primeiros tempos de despertar

• O México é a região que tem visto a maior mudança nos horários de vigília e sono. A hora de ir para a cama mudou em média 11 minutos e a hora de acordar atrasou 17 minutos

Como você pode melhorar a qualidade do seu sono*

Costuma-se dizer que a média de sono saudável para um adulto é de 8 horas por noite.¹. No entanto, como os resultados mostram, a qualidade do sono também é um fator importante a ser considerado. O rastreamento do sono é uma maneira de entender melhor nossos padrões para garantir uma noite melhor. Muitos clientes do Galaxy aproveitam isso, com 50% dos usuários do Galaxy Watch monitorando seu sono pelo menos uma vez por semana. Destes, 40% o fazem mais de três vezes por semana.².

Veja dicas de como usar a linha³ Galaxy Watch para melhores noites de sono:

• Acompanhe seus padrões de sono: A pontuação do sono fornece dados detalhados sobre quando você entra em sono profundo, sono REM (o último estágio do ciclo do sono) e como seus horários de sono e vigília variam
• Entenda melhor a qualidade do seu sono: Com monitoramento de oxigênio no sangue e detecção de ronco, você pode aprender mais sobre seus padrões de sono, bem como sua saúde geral.

• Experimente um programa de treinamento do sono: Com o Sleep Coaching, receba um programa de guia de sono personalizado com base em seus hábitos reais, representado por um dos oito símbolos de sono específicos de animais, para ajudá-lo a entender e melhorar seu sono

• Configure um ambiente de sono ideal: onde você dorme é tão importante quanto como, então considere adicionar uma configuração automática aos controles de temperatura e luz em sua casa para garantir que o ambiente seja ideal para descansar.

¹ A National Sleep Foundation recomenda 7 a 9 horas de sono por noite para o adulto típico.

² Com base nos usuários ativos semanais do Samsung Health com Galaxy Watch4 e Galaxy Watch5.

³ A disponibilidade pode variar dependendo do mercado, modelo e smartphone emparelhado.

*Destinado apenas para fins gerais de bem-estar e condicionamento físico.