A combinação de uma alimentação adequada e equilibrada, com exercício físico regular, uma vida sem estresse, vacinação e a adoção de alguns cuidados deixados pelos anos de pandemia de covid-19 é o ideal.
Com o fim do verão e o início do outono Retorna resfriados, mas também gripes e covid-19.
Embora o mês de outubro não tenha sido o mais típico, as temperaturas vão cair e com a chegada do frio, as doenças também vão aparecer. Teoricamente, o frio pode afetar a sensibilidade das células e torná-las mais suscetíveis à infecção.
A epidemiologista e infectologista Helen Chu, da Escola de Saúde Pública da Universidade de Washington, explica que os vírus são mais facilmente transmitidos em ambientes mais secos e frios, o que significa que em meses com temperaturas mais baixas, como dezembro e janeiro, a gripe atinge seu pico.
Ficar doente é, portanto, um pesadelo para muitas pessoas. Calafrios, nariz entupido, tosse, dores no corpo, garganta e cabeça, febre, mal-estar e tantos outros sintomas associados. Embora não exista “solução mágica ou comida de ouro”, que nos impeça de sermos infetados, como aponta o especialista em saúde pública Bernardo Gomes à CNN Portugal, certos aspetos do estilo de vida podem ajudar a fortalecer o sistema imunitário e, consequentemente, ser menos suscetível à doença.
Segundo o especialista, a fórmula – que só ajuda e não é infalível – combina alimentação equilibrada, exercício físico regular, vida sem estresse, vacinação e a adoção de alguns cuidados deixados pelos anos de pandemia de covid-19.
Alimentação saudável
Seguir uma alimentação saudável talvez seja um dos pontos mais importantes para fortalecer o sistema imunológico. Os nutrientes e suplementos presentes, principalmente nas frutas e verduras, são essenciais para que o organismo tenha capacidade de combater os vírus, afirma Bernardo Gomes, reiterando que não existem “alimentos de ouro”. O truque está no equilíbrio.
De acordo com um estudo publicado em 2011por David Nieman, um professor americano de biologia, descobriu que adultos que comiam pelo menos três frutas por dia tinham menos infecções respiratórias ao longo dos anos do que aqueles que comiam menos.
Além disso, outros fatores, como fumar ou beber muito álcool, podem suprimir o sistema imunológico.
exercício físico ajuda
Fazer exercício físico com alguma regularidade pode ser um bom aliado para prevenir doenças, explica Bernardo Gomes. O estudo da equipe de Nieman descobriu que aqueles que se exercitavam cinco ou mais vezes por semana eram cerca de 43% menos propensos a contrair doenças do que aqueles que se exercitavam menos de uma vez por semana. Mesmo assim, estes últimos, mesmo fazendo apenas uma curta caminhada ao longo da semana, apresentaram melhores resultados do que aqueles que não fizeram nada.
O exercício estimula as células que “patrulham o corpo” em busca de células infectadas, identificando-as e eliminando-as. Ser ativo durante a semana não requer exercícios de alta intensidade, significa apenas que um estilo de vida sedentário deve ser contrariado alguns dias da semana, seja por meio de caminhadas ou, por exemplo, momentos de dança.
O descanso não deve ser superestimado
Se, por um lado, o exercício físico é um fator essencial, por outro, uma boa noite de sono, assim como uma vida sem grande exposição ao estresse, é essencial para o sistema imunológico. Isso também implica que o exercício excessivo também pode ser prejudicial. Estudos indicam que quem dorme menos horas do que o recomendado – um adulto deve dormir entre seis a oito horas – ou que não tem noites de qualidade podem ter uma capacidade enfraquecida de combater vírus.
Apesar da dificuldade em reduzir o estressealgumas técnicas podem ajudar, como meditação ou ioga, além de desfrutar de atividades de lazer por alguns minutos.
Vacinação e cuidados com a pandemia
A vacinação é uma forte aliada contra os vírus, diz Bernardo Gomes, principalmente para os grupos mais vulneráveis. Tome a dose de reforço contra a covid-19, nomeadamente as adaptadas às novas variantes que estãoactualmente a ser administrada em Portugal, e a imunização contra as diferentes estirpes de gripe são uma mais-valia contra as doenças, ou pelo menos contra as doenças graves.
Além disso, o médico de Saúde Pública recomenda que certos hábitos, outrora obrigatórios durante o Estado de Emergência, sejam mantidos “de forma voluntária”. O especialista conta que, principalmente nesta época do ano e em espaços fechados, as máscaras são um meio de proteção contra todos os tipos de vírus.
Kathi Heffner, professora de enfermagem, citada pelo The New York Times, acrescenta que a pandemia ensinou ao mundo sobre a “importância de lavar as mãos e manter distância se houver sinais de constipação”, que ainda deve ser seguida. Chu alerta ainda que na presença de sintomas “as pessoas devem ficar em casa e descansar”, para evitar a propagação do vírus.
Leave a Reply